[...] - ciężko. Piątek na czczo - kompleks sztangowy na zasadzie tabaty(20sek ćwiczenia, 10sek przerwy, 20sek następnego ćwiczenia itd. Było 7 ćwiczeń, ósmego nie dałem rady zrobić) Po powrocie do domu 15min leżałem na łóżku próbując złapać oddech. Ćwiczenia: Wyskoki dosiężne z półprzysiadu Burpees Zarzut z kolan + Press Martwy ciąg Zapomniałem, [...]
dzien 54 omega 3 * 3 L-karnityna 3*1g CLA 3*1g enzymy trawienne ZMA (biore caly czas tylko zapomnilam wypisac ostatnio) cynamon, kurkuma, ocet jablkowy warzywa: salata, ogorek swiezy, malosolne, pomidor, brokuly trening: mialo byc wczoraj GPP, ale nie wyszlo, bo zaszla mala zmiana planow... GPP zrobie w weekend' wczoraj byl spacer z kims kto [...]
[...] w ostatniej serii. To ma być walka, wymuszanie od ciała progresji siłowej przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli technika zaczyna się psuć, nie dokładaj. Lepiej zrobić poprawnie niż szarpać się z ciężarem. Staraj się progresować z serii na serię, nie z treningu na trening. ..Zabralam sie od samego poczatku zle za to mimo tego iz [...]
[...] więcej... Zobacz co piszą w ankiecie o przeramieniu Małeckiego-rozrzut jest od 31cm!! do 44cm ! A ile porad i wymagań co do pomiaru.Karol musiałby chyba ze 100 pomiarów zrobić w 100 róznych warunkach i zasadach i tak jeszcze byłoby zle...:). I w końcu jakie to ma znaczenie gdy ma fantastyczne,światowej klasy przedramiona? Zmieniony przez - [...]
17.06.18 DT Miska: 1. Placuszki na kefirze, z malinkami i rabarbarem 2., 3. Ziemniaki, piers z indyka, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad [...]
przecież można jeść zdrowo, kolorowo i smacznie. Nawet wręcz trzeba Nieraz to sie trzeba nauczyc ;-) zrobic tak zeby bylo i zdrowo i smacznie (a to akurat bardzo subiektywne odczucie) bo niekoniecznie zawsze to idzie w parze :-D Można zjeść i zdrowo i smacznie i śmiem twierdzić, że zawsze powinno to ze sobą chodzić w parze Można zjadać nędznie [...]
Haha coz za jednoglosnosc :-D smieje sie bo ja tylko wspomnialam o tej redukcji zwazywszy na stagnacje u mnie. Ale skoro komitet obrony oponki jest taki jednomyslny to juz nie bede wspominac ;-) Generalnie to pisalam ze w sumie nie narzekam na sylwetke. Jakby cos to ta oponka ze zdjecia nr 2 by byla do wytopienia. Strumyk to by byla ciekawa [...]
[...] FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co do pytania o wyciskania vs pompki i dipsy - to jak najbardziej możesz tak zrobić. Warto tak ułożyć plan żeby mieć z niego frajdę a nie tylko odrabiać pańszczyznę. jeśli coś Ciebie kręci - to warto to umieścić w planie - jak choćby to podciąganie.
Internet uzaleznia...no co wy Ja z nowym rokiem skasowałem konto na NK i już jest lepiej...przy kompie 2-3 godzinki dziennie RAZEM max Ps: Co za kursik? Też bym musiał jakiś zrobić
[...] przygotować) ale dwóch zawodników jest blisko jak nigdy pokonania Philla. (blisko jak Kai niedawno) Jak dlamnie Phill Heat jest dziś gorszy jako całość, zarówno od Bonaca jak i Ramiego...Zachodzi pytanie, co Bonac i Ramy muszą jeszcze zrobić by wygrac z MRO. Bedzie ciekawie Osobiście widzę Philla na trzecim. Ale mam nadzieje, ze będzie walczył...
TRICEPS: 1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI 1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 [...]
[...] nie zmieniło. Jak widać mój pępek i poniżej pępka stoi w miejscu, TOTALNYM MIEJSCU.... kompletnie nie chce mi schodzić tłuszcz z brzucha :(:( Już naprawdę nie wiem co z tym zrobić. Ostatnie czego bym chciała to nakręcać się, że totalnym obcięciem kalorii się tego pozbędę:-( Rozumowo wiem czym to się kończy...Ale do diaska - co z tym brzusznym [...]
Przepraszam za chaos - trzy wariackie dni mam i ledwo nadazam. Co do mascarpone - uzywam do deserow jak mam czas bawic sie - sery mi leza wiec jem do oporow. Fajny stosunek tluszczu do bialka w mascarpone. Wczoraj wieczorem polatalem jeszcze chwilke na rowerze, mocno ale krotko bom zyw ledwo juz byl. Jak sie jezdzi w takiej pogodzie domyslacie [...]
[...] przymierzam się do 20. Zaletą ketlli jest to, że ręce pracują niezależnie i tak jak im wygodnie. Każdy z nas jest inny.....a sztanga czasem ogranicza indywidualizm i może zrobić się kuku. A co do ciastek...coś o tym wiem :-P Ale powoli zauważam, że nie da się ciągnąć wielu srok za ogon i łączyć kilka dyscyplin jakie mnie interesują.... ale od [...]
Marzy mi się jednak Gdynia w przyszłym roku (plan max). Jeśli się odważę to wtedy nie wystartowałbym w Poznaniu. Co do sprzętu to już mam aprobatę w domu... wytłumaczyłem, że ten triathlon to i tak opcja dość tania. Kryzys wieku średniego mógłby objawić się znacznie mniej korzystnie...:-) W takim ukladzie dobrze bedzie dla Ciebie zrobic tak jak [...]
spodobaly sie kettle? mnie to nie zainteresowalo (niestety, bo trening mozna zrobic wszedzie) Marcelu, a co Cię odrzuciło od odważników? Pytam z ciekawości, bez chęci na jakiekolwiek nawracanie. Czy ich jedyną zaletą byłaby tylko uniwersalność? No właśnie Xzaar. Napisałbyś coś o odczuciach w obcowaniu z okrągłym żeliwem. Nie wyobrażam sobie Ciebie [...]
Rano woda, dlugi interwal, nie zrobie juz postepow technicznych w tym roku, stawiam wiec na wytrzymalosc i przeplyniecie w zdrowiu, nie wazne tempo, wazne by wyjsc z wody i z petarda wsiasc na rower. Po poludniu bieganie - bardzo mocno, wiec krotko - rozgrzewka i wychlodzenie w TM po 5 minut, zadanie zasadnicze - 40 minut bieg ciagly na mocnym [...]
Kiedys sen na wznak byl dla mnie nie do pomyslenia. Dzis tak czesto bola mnie posladki, nogi i biodra, ze tylko tak moge spac, a i tak budze sie w nocy z bolu.. Taki urok. Lubie to i nie zamienie na nic innego ;) Posty ostatnio dubluje z FB. Taka dyskusja wynikla, ze kolega zazdrosci mi sportu, zabawy i zdrowia. W skrocie, kolega nie widzi mnie na [...]
A co planujesz w tym hell week? Może być jeszcze ciężej niż to co robisz? :-) Moze ;) Dzis plywanie, silownia, rower ( zaraz ruszam ). Jutro plywanie i bieganie, w srode plywanie, rower i bieganie, w czwartek plywanie i bieganie, w piatek plywanie, silownia, rower i bieganie, w sobote plywanie, rower i bieganie, w niedziele plywanie i bieganie.. W [...]
xzar mam pytanie. Pamietam ze w tamtym roku przed zawwodami urwala ci sie sruba od regulacji wysokosci siodla czy cos takiego. Z tego co pamietam ktos ci to naprawil. Ja mam podobny problem z tym ze urwala mi sie jedna ze srob mocujacych podlokietnik i czesc zostala w gwincie. Nawiercilem ja ale niestety nie zdolalalem jej wykrecic za pomoca [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
